配乐以敲击乐为主 ， 舞蹈的节奏感很强 ， 舞曲节奏也复杂多变 ， 舞蹈跟着有很多的变化 。大动作不多 ， 但身体的细部变化太多 。肩部的高频抖动和耸动 ， 臀部的高速摆动 ， 还有快速的抖胸 ， 动作很快 ， 爆发力十足 。
纸上谈舞 髋部摆动1.左腿向前跨步并弯曲膝盖 ， 髋部推向另一侧 。
2.右腿向前 ， 与左腿平行 ， 保持髋部向前侧 顶 的姿势 ， 并向同一方扭动髋关节 。
3.随着音乐 ， 摆动身体 ， 逐渐将髋关节往后翘 。手的动作配合髋部的动作 ， 保持身体的平衡与美感 。
胸部摆动胸部的摆动是通过肋骨的伸展完成的 。随着肋骨向不同方向的伸展将胸部 推 向不同的方向 。
1.单腿向前跨步 ， 双腿屈膝 ， 双臂弯曲 ， 肘部指向两侧 ， 握拳于胸部(一上一下) ， 肋骨向后伸展 ， 胸部随之向后摆动 。
2.身体继续下蹲 ， 肋骨向前伸展 ， 胸部随之向前摆动 。
3.身体慢慢起来 ， 肋骨向侧面伸展 ， 胸部随之向同侧摆动(左右轮换) 。手臂随身体摆动 ， 配合肩部的颤动 。此外 ， 欲了解有氧搏击操：男人的舞蹈 可阅读：有氧搏击操：男人的舞蹈
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