蹲坐划船瑜伽收紧双腿


 
 吉赛拉一直精力充沛,从未感觉到压力很大的她,或许你还不知道她的一天几乎排满的要做的事 。每天上班,一星期上9个小时的MBA课,很多的家务 。其实是因为负重瑜伽才让她如此轻松的哦!让身心得到放松,还能有效收紧双腿,提臀瘦背哦!
 
(收紧双腿,臀部,腹部和背式)
 
1、双腿并紧战例,双手各持一个哑铃,向后成蹲坐姿势,直到你的大腿几乎与地面平行 。(初学者不用蹲得这么低 。)保持背部放平,眼睛看着你身前2英尺处的地面 。手掌朝上,把两个哑铃的末端压在一起,注意不要让你的手臂接触膝盖 。
 
2、不要移动左臂,吸气,然后向后弯曲你的右胳膊肘,把哑铃拉向胸前 。呼气,然后放低,换左臂重复做一次 。
 
3、双臂同时重复上述动作,保持这个动作,然后做一个静止收缩 。放低,然后站直 。此外,欲了解详解瘦腰瑜伽动作 可阅读:详解瘦腰瑜伽动作


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