向后仰头 ， Step4 吐气 。并尽可能抬高双臂 ， 同时垫起左脚脚尖 ， 感觉腹部、背部及手臂外侧肌肉有强烈拉伸感 ， 臀部有提升感 ， 坚持 15 秒后回复初始状态 。
希望我皇家舞苑能多提供一些网上学跳肚皮舞的视频教程 。很多工作特别繁忙的朋友给我发来讯息 。
今天郑州肚皮舞培训皇家舞苑 ALA N 教练先教大家三招简单易学的基础动作 ， 签于大家的建议 。一个月内帮你丰胸、纤腰、提臀 。
肚皮舞教程第一组：
双手分置身体两侧 。Step1 初始姿势 双脚分开与肩同宽 。
双肩放松 ， 注意：挺胸收腹 。双手手心向内微微摆出莲花指 。
双手从身侧向上画出一个半圆 ， Step2 吸气 。并在头顶交叉 。
从身侧一直画到头顶 。注意：画圆时双臂与身体保持水平 。
慢慢下蹲 ， Step3 吐气 。同时双手向下画半圆 ， 如图交叉 ， 15 秒后恢复初始姿势 。
可增加动作难度 ， 注意：下蹲后将脚尖垫起 。提高效果 ， 但应量力而行 。
肚皮舞教程第二组：
右脚前置 ， Step1 双脚前后站立 。但重心置于左脚 。双手自然下垂 ， 吸气 ， 双眼平视前方 。
吐气 ， Step2 十指交叉慢慢推向前方 。将身体重心移到右脚 ， 并缓缓抬起左脚脚尖 ， 感觉背部肌肉在拉伸 ， 坚持 15 秒后回复初始状态 。
左脚前置 ， Step3 向前一步 。挺胸吸气 ， 双手于背后十指交叉 。此外 ， 欲了解性感肚皮舞瘦身热点 可阅读：性感肚皮舞瘦身热点
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