游泳是夏季最佳运动 , 在水中不但可以清凉解暑 , 还可以享瘦 , 但是要姿势正确才可以更有效减肥哦 。以下推荐最燃脂的游泳姿势4式 。另外 , 在游泳时还需要注意一些注意事项 。
游泳时 , 由于水的密度和传热性比空气大 , 所以消耗的能量比陆地上多 。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充 。经常进行游泳运动 , 可以逐渐去掉体内过多的脂肪 , 而不会长得肥胖 。因此 , 游泳是减轻体重的有效方法之一 。
最燃脂的泳姿4式
1、仰式
背扩肌用力会较多 , 可以使背部肌肉得到舒展 , 对消除腹部多余的赘肉很有效果 , 使腹部不再松垮 , 锻炼腿与腰部的弹性 , 使其结实 。
2、蛙式
因为大腿在游泳时充分地展开及收缩 , 可使大腿内侧的赘肉消除 , 如果每天强化训练 , 一个大夏天下来 , 会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多 。
3、自由式
自由泳时 , 上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多 , 可以有效锻炼臂部肌肉 , 同时对肩部肌肉力量的提高 , 也具有一定的促进作用 , 可以让手臂的线条匀称、美丽 , 使臀部肌肉变得结实有弹性 , 修复双腿的线条 。
4、蝶式
蝶式以腰部来牵动身体 , 手臂向内划水 , 类似在做扩胸运动 , 对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多 , 锻炼效果也最好 。长期游这种姿势的人 , 可消除腰部的赘肉 , 使其柔软有力 , 且纤细 , 呈现优美线条 。
夏季游泳的注意事项
一、游泳前要热身
虽然说游泳能降低身体的负担 , 但如果游得太快太急 , 动作过于激烈的话 , 恐怕会造成损伤哦!为了避免游泳时受伤 , 记得要在下水前做热身运动 。此外 , 欲了解游泳减肥一周最佳食谱 可阅读:游泳减肥一周最佳食谱
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