减肥是各位胖妹妹们每天都想进行的功课，但是往往因为减肥的方法不对，导致减肥失败 。那么到底哪种减肥方法才有效呢？下面小编就教您瑜伽球减肥的方法，让您从此告别胖妹生涯，拥有魔鬼身材 。
 
球 彻底告别胖妹生涯 站立收缩式
 
瑜伽球减肥是利用瑜伽球站立在地面上，双手将瑜伽球举起 。调整呼吸，将重心放到左脚脚掌 。将右脚尽可能高地抬起，并且弯曲膝盖呈90度 。稍稍弯曲手肘，并且将身体向右倾斜使得右手手肘触碰到右脚膝盖 。长期坚持此动作能有效减掉肚子上的赘肉哦 。
 
基本式
 
瑜伽球减肥还可以将瑜伽球放在地上，双手扶住瑜伽球坐在球上，两脚分开与肩同宽放于球前侧，大小腿呈90度，上身保持直立 。坐稳后，将手弯曲，握拳放于体侧，开始有规律的上下弹动瑜伽球，幅度可以稍大，使双脚离地，双手跟随弹动的节奏自然摆动 。连续弹动5分钟，在整个过程中不要弯腰或弓背 。
 
桥式
 
瑜伽球减肥用双手扶住瑜伽球的两侧，慢慢将肩部靠在球上，调整距离让大小腿呈90度 。准备工作做好后，双手离开球面，双手合十抱拳，伸直朝向天花板 。慢慢滚动背部，向右侧扭转身体，让左肩离开球面，然后向左侧扭转 。重复动作15次 。
 
侧举式
 
站立在地面上，双脚分开与肩同宽，双手放于瑜伽球两侧将球举起，手臂伸直 。将身体向右倾斜，双手高举瑜伽球跟随身体一起向右运动，同时将左腿抬起，与右脚分开约60度 。此时注意双腿均要伸直不要弯曲，手臂也要尽量向上伸直 。保持动作5秒后回到起始动作，换侧进行 。重复动作10次 。这个动作可以快速减掉手臂拜拜肉，同时可以起到瘦腿的功效 。
 
杰克跳轻松瘦大腿
 
瑜伽球减肥靠谱吗？建议坐在瑜伽球上，双手扶在球上支撑住身体，上身挺直 。弹动瑜伽球，双脚沿着球面分开到最大限度，然后合拢，重复3次后起立举高左手，向右做体侧运动，此时右手向后放在球上 。再次坐下，重复弹跳运动后向左做体侧运动 。整组动作重复5次 。
 
风车式
 
瑜伽球减肥可以坐在瑜伽球上，双手扶住球面，弯曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一个侧弓步 。稳住身体后，双手离开球面，将右手放在地上支撑住身体，左手举高朝向天花板，抬头，眼睛看向左手指尖 。保持动作3秒后回到起始动作，换侧进行 。重复动作15次 。这个动作可以充分活动到腰腹部，帮你打造平坦紧致的腹部和完美的腰侧曲线，同时帮助减掉手臂上的拜拜肉哦！
 
以上就是小编为您介绍的方法了，最后小编提醒大家在练习完瑜伽后，可以喝一杯绿茶，因为绿茶也是减肥的好饮料哦 。还能解渴消除疲劳哦 。此外，欲了解鸟王式拉伸腰部瘦腰瑜伽动作 可阅读：鸟王式拉伸腰部瘦腰瑜伽动作

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