首先我们要会调整自己跳绳的长度 ， 单脚踩住绳子 ， 两端拉到肚脐到胸口之间的位置即可 。
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之后是手上的技巧 ， 双手的上臂位置应该要贴紧自己的身体 ， 有手腕的力量和活动做圆周运动 ， 需要减少绳子的运行周长 。
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脚上的动作就是尽量脚尖或者前脚掌起跳和落地 ， 自己跳起的高度不用很高 ， 能过绳就行 ， 膝盖应该在落地时微曲作为缓冲 。
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呼吸上面应该自然有节奏就可以 。
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站立的时候保持身体的自然活力 ， 双眼正常直视前方就可以 。
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在着装上面最好的当然是轻便的运动装 ， 鞋子上面就是软布鞋或者运动鞋 。
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需要学会控制自己的失误 ， 刚开始不熟练的时候速度慢些 ， 熟练了再提速 ， 不能盲目追求速度 。
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自己的想法上面不要紧张 ， 不过分追求成绩 ， 放轻松跳即可 。
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在练习的时候要分段的练习 ， 20或者30秒为单位跳 ， 追求不失误 ， 逐步提速到60次以上 。
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然后时间在逐步的增加上去 。
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自己手臂的力量也是要训练的 ， 做些俯卧撑 ， 引体向上 ， 要保证自己可以摇200次以上 。
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弹力的训练就是利用台阶或者蛙跳 。
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