办公室上班族最常见的职业病有脊椎病、腰肌劳损、头晕脑胀、鼠标手等 。虽说不是什么可以致命的疾病,但始终影响身体健康 。那么如何上班族如何远离职业病呢?下面小编教您几招办公室健身体操轻轻松松赶走职业病 。
办公室健身远离职业病
面壁下蹲
办公室健身体操可以通过面壁下蹲来活动筋骨 。两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起,如此反复多次 。蹲一次以30个为一组,多多益善 。
前臂支撑抬腿
办公室健身体操取俯卧撑的姿势,头、肩、腰、臀和腿保持直线 。慢慢抬起一条腿与身体平行,然后放下,抬起另一条腿 。开始练时,可能做的次数不多,必须保持正确姿势 。以后逐渐增加练习次数 。练习时如果坚持时间不久的话建议休息几分钟后再继续做 。
捻搓手指、擦手背
办公室健身体操其实很简单,以一手的拇、食指捏另一手指的两侧,捻动指节,自上而下,轮换交替进行 。然后,两手掌用力相对搓动,由慢而快,搓热为止 。翻掌,两手背相互用力揉搓,擦热为止 。
侧卧健身球躯干上抬
办公室健身体操可以一手臂夹住球保持球的稳定,另一手搭在耳朵或头后,头在正中位置 。吸气下放到与腿平行即可 。呼气,收紧腹斜肌用力抬起上身,应感觉到腹肌的挤压 。尽量做到肌肉疲劳,接着再换另侧做 。
扩胸举目
扩胸举目也是办公室健身体操的一种锻炼方式 。双手在后背部相握,伸直轻轻向后上抬,使胸部自然向前扩张,动作和缓,以感心胸通畅为宜 。同时头部相配合地向上看10次左右即可 。这里小编要提醒大家的是高血压患者不要抬头过高,以免会出现眩晕等不适反映 。
希望以上介绍的办公室健身体操能帮助您赶走,让您轻轻松松上班,高高兴兴哼着小调下班 。此外,欲了解在办公室如何完成划船运动 可阅读:在办公室如何完成划船运动
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