工作相当忙碌 , 家里的事情也不少 , 还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟 , 因为好好利用这段时间 , 你就能偷偷变瘦哦!
1.注意走路的姿势
每天上下班途中 , 只要能走路时就尽量走路 。走路的姿势非常重要 , 挺胸、收小腹 , 臀部夹紧 , 千万不要弓腰驼背 。如果走路时不紧缩小腹 , 不管你走多少路 , 也无法刺激你的腹部肌肉 , 你的小腹就不会缩小 。此外 , 驼背会破坏身体的平衡感 , 降低走路的运动效果 。
2.加大走路的步幅
将走路作为一种的运动 , 就不能像平常散步一样随便 , 要适当加大步幅 , 只有大步流星地向前走 , 才能运动你的大腿肌肉 , 避免萝卜腿出现 。
3.后脚跟先着地
后脚跟先着地 , 而不是整个脚底平放在地面上 。将重心放在前脚 , 每跨出一步 , 前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地 , 这样走路 , 后脚跟会自然上提 , 腿的曲线就会变得紧实匀称 。
4.甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包 , 在不妨碍别人的情况下 , 可以把它当成“微型运动器械”前后甩动 , 这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉 。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了 , 不然不仅容易损伤肩关节 , 还可能打伤周围的路 。
5.等车时的运动
等车、等的一段时间 , 你也不是无事可做 。可以利用这段时间进行收腹练习 。将往意力集中在腹部 , 全力收紧 , 感觉 。
6.坐在公共汽车上
车上有座位时 , 你可以轻松地做做运动 。腿呈90°摆好 , 脚跟固定不动 , 脚尖上上下下反复摆动 , 这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉 , 让小腿线条更匀称 。
同时 , 坐着的时候还能够锻炼腹肌 , 双腿并拢抬至离地面约5公分的高度 , 将腿悬空 , 尽量保持这个姿势 , 能坚持多久就坚持多久 。
7.站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系 。因为站着也能做很多小运动 。用手拽住车上的吊环 , 时而用力握紧 , 时而放松 , 反复做 , 可以让手腕变细 。或者手握住栏杆 , 一边数拍子 , 一边用力向内收腹 , 这种方法能有效紧缩腹部肌肉 , 使小腹慢慢缩小 。此外 , 欲了解办公室内如何进行简易的运动 可阅读:办公室内如何进行简易的运动
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