教你办公室健身逆腹式呼吸法与举臂伸展


 
宁夏体育科学技术中心黄海平副研究员认为 , 其实锻炼随时随地都可以进行 , 办公室里也能健身 。黄海平建议 , 上班一族可按如下方法进行办公室健身 。
 
1、逆腹式呼吸法 。
 
取站、坐姿均可 。慢慢用鼻腔吸气 , 同时腹部内收 , 胸部上提 , 横隔膜下移 , 肺部吸满了空气之后再徐缓吐气 , 呼气时腹部慢慢鼓起 , 渐渐恢复到原来的状态 。每吸呼一次约需7-9秒 , 每次练习5-8分钟 。
 
2、举臂伸展 。
 
两腿自然开立 , 两臂伸直向上举起后摆 , 挺胸塌腰 , 深吸一口气 , 使肩、背、腰部肌肉拉长 , 静止状态坚持3-5秒 , 然后上体慢慢直立再呼气 。身体感到疲劳时 , 离开座椅 , 伸展几次 , 顿觉身体轻松、舒展 。
 
3、利用办公桌为锻炼设施 。
 
双手撑扶于桌边 , 两腿并拢伸直 , 整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度);然后 , 双臂屈肘使身体下降 , 全身的重量压在双臂上 , 再用两臂的力量把身体撑起 , 连续撑15-20次 。
 
4、推墙 。
 
距墙壁40-50厘米站立 , 两腿开立与肩同宽 , 身体向前倾倒 , 两臂屈肘双手贴扶于墙上 , 然后双手用力推墙 , 将身体直立撑起恢复原位 , 推15-20次 。此外 , 欲了解女性白领在办公室运动的方式 可阅读:女性白领在办公室运动的方式


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