三餐要规律 , 每餐只吃7分饱
健康减肥不是不吃东西 , 而是要养成良好的习惯 , 每天按时享用三餐 , 有助于消化系统形成记忆 , 帮你更好地控制饱腹感和饥饿感 , 能有效防止你暴饮暴食 。另外 , 每餐吃到7分饱 , 感觉可吃可不吃的时候停止吃东西 , 防止摄入过多热量的同时还有益肠胃健康 。
文章插图
控制热量摄入
预防长胖不是完全不吃 , 而是要在保证身体供能较充足的基础上 , 控制摄入的热量 。根据《中国居民膳食指南》 , 成年男性每日摄入热量应为2250大卡 , 成年女性应为1800大卡 , 如果你想减肥 , 那么在此基础上减少300-500大卡即可 , 但每天摄入热量一定不能少于你的基础代谢率 , 一般不能低于1200大卡 。
文章插图
少食多餐
在保证每天摄入的热量不超标的基础上 , 正餐之外可以适当加餐 , 核桃、开心果、水果、奶酪等健康零食都是不错的选择 , 你可以正餐少吃一些(7分饱就好) , 然后在正餐之间增加一份热量不超过200大卡的加餐 。
文章插图
选择健康脂肪
不要对脂肪敬而远之 。减肥期间应该适量吃点健康脂肪 , 如深海鱼、坚果类等不饱和脂肪酸含量丰富的食物 , 不仅不会发胖 , 还有利于减肥 。此外 , 这些食物还能将人体血液中的坏胆固醇清除 , 控制血脂浓度 , 有利于预防心血管疾病 。
文章插图
适量运动 , 提高基础代谢
减肥不仅要吃好吃够 , 还要坚持运动 。每周做3-4次的有氧运动 , 如慢跑、快走等 , 一次40-60分钟 , 能加强脂肪燃烧 。同时一周做2次力量训练 , 增加肌肉含量 , 有利于提高人体的基础代谢 , 从而增加热量消耗 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 怎样瘦肚子?快速瘦肚子的方法 如何瘦肚子最快瘦肚子的方法
- 学习柔道的技术注意以柔克刚
- 酷劲十足的街舞 初练需注意
- 普拉提瘦腿最有效的动作 普拉提瘦腿操6个动作重塑迷人双腿
- 泰拳风靡全球时尚的健身运动
- 广场舞的特征主题欢快与集体性
- 最有效的减肥食谱一周瘦10斤 一周最有效减肥食谱让你饱着瘦下去
- 跳舞的好处 调整你的身体、建立信任
- 咋减肥又快又健康又不反弹 怎样减肥最快而又健康不反弹?
- 最快运动减肥方法