普拉提瘦腿最有效的动作 普拉提瘦腿操6个动作重塑迷人双腿

我们把身体仰躺在地面上 , 然后双手抱头 , 双脚抱住我们的后脑勺 , 进行吸气时头部稍微往上抬 , 使双脚离地 , 然后向上抬起左脚 , 并且和右脚垂直 , 保持着自然的呼吸 , 动作坚持10至20个呼吸就可以了 , 然后换另一只脚重复此步骤

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我们长腿坐在地上 , 把双手撑在身体后面保持手指尖向前 , 并且双腿要绷直 , 然后吸气 , 双手和腰腹用力挺起我们的腿部 , 使我们的身体保持一条斜直线 , 然后头部稍微抬起来 , 继续保持自然的呼吸 , 并且向上抬起左脚垂直于右脚 , 一样的保持10至20个呼吸 , 在换腿继续 。
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四肢都着地撑在地面上 , 然后勾起脚尖和脚后跟登出去 , 双腿膝盖不着地 , 抬起我们的右脚 , 弯曲背部 , 然后膝盖向胸部靠近 , 保持五个呼吸左右 , 接下来吸气 , 保持右脚向后延伸保持和身体在一个直线上 , 一样的10到20个呼吸 , 在换另一边重复 。
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接下来身体趴在地面 , 把手脚脚尖绷直 , 然后双手掌心向上贴在身体的两侧 , 进行吸气 , 上半身、双手和双脚都要抬起来 , 并且保持自然呼吸 , 保持10至20 个呼吸 , 可以多次重复 。
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我们的身体向右侧躺在地面上 , 然后把双脚伸直并且拢脚后跟蹬出去 , 然后弯曲我们的右手的手肘 , 用来撑在地面上支撑你的身体 , 让我们的身体像一条斜线 , 然后向上伸直你的左手 , 同时保持自然呼吸 , 保持10至20个呼吸左右即可 , 最后换另外一边重复刚才的动作就可以了 。
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特别提示记得适当放松 , 尽量不要损伤肌肉 , 可以使用呼吸来调节身体状态


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