产后的恢复可以分为几个阶段 。
1.腿部滑动练习：仰卧，一侧腿平放在床上，在呼气的同时匀速而缓慢地屈另一侧膝关节，脚向身体滑近 。滑动的距离和程度要视情况而定，不要有疼痛和不适 。换另一侧腿做同样动作 。如此重复3-4次为一组，每天做2-3组，在体力逐步恢复的同时增加动作幅度和重复次数，最后达到每组12次 。3周后如体力许可可以改为举单侧腿 。
2.仰卧挺背练习：仰卧，先吸气，然后在呼气的同时收紧背部肌肉，使上背部稍抬离床面，注意保持腰部不离开床面，坚持数秒钟，放松，重复 。开始时每组3-4次，每天2-3组，在体力逐步恢复的同时增加重复次数，最后达到每组12次 。
在产后一个月去医院复查后，经医生许可后可慢慢恢复怀孕前的健身计划 。注意仍然需要由小强度、小量开始，最好以慢走或慢跑的形式 。天气好的时候，推着宝宝出去散步就是最理想的母婴健身运动之一 。
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