胸部运动
目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂 。
时间:产后第六天可开始 。
方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10 。
腿部运动
目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线 。
时间:产后第14天开始 。
方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5-10 。
阴道肌肉收缩运动
目的:使阴道肌肉收缩,预防予宫、膀胱、阴道下垂 。
时间:产后第14天开始 。
方法:平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直,二脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开,然后放下臀部,重复做10次 。
起坐运动
目的:增强腹肌力量,减少腹部赘肉 。
时间:产后第14天起开始 。
方法:平躺,二手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次 。
按摩
目的:可以帮助放松并恢复正常的血液循环,借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态 。
时间:产后3个月每天都能进行 。
方法:全身按摩 。
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