举重技术 抓举和挺举


 
使用杠铃、哑铃、壶铃等器材进行锻炼和比赛的运动项目, 举重运动员要完成两个举重动作:抓举和挺举 。在抓举比赛中,要求选手伸直双臂,用一次连续动作将杠铃举过头顶 。而在挺举比赛里,选手需要先将杠铃置于双肩之上,身体直立,然后再把杠铃举过头顶 。运动员要等到裁判判定站稳之后才能算成绩有效 。
 
杠铃由横杠、套筒、卡箍、杠铃片组成 。男子杠铃横杠长2.20米,直径2.8厘米,重20公斤 。女子杠铃横杠长2.15米,直径2.5厘米,重15公斤 。
 
比赛按抓举、挺举的顺序进行 。每场比赛运动员共有6次试举机会,抓举3次,挺举3次 。试举重量由运动员自己选定,增加重量必须是1公斤的倍数 。
 
奥运会比赛只计算抓举和挺举总成绩,如总成绩相同则赛前体重轻者列前,如再相同,则以赛后即称体重轻者列前 。此外,欲了解杠铃哑铃锻炼胸部中缝肌肉的动作有哪些? 可阅读:杠铃哑铃锻炼胸部中缝肌肉的动作有哪些?


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