想要减肥就一定要多运动 , 这是很多人都明白的道理 。在减肥运动里面 , 有氧运动无疑是有效的 。它能够帮助身体燃烧脂肪 , 真正达到减肥的目的 。今天小编分享有氧运动减肥操 , 动起来把多余脂肪燃烧掉 , 让肥肉不再找上你 。
有氧运动能够让身体保持一个氧气充足的状态燃烧你的身体的脂肪 , 让你达到减肥的效果 。有氧运动是减肥的最好运动之一!所以想要拥有窈窕身材的MM们 , 不要再懒得不愿动了 , 每天30分钟 , 每个星期至少坚持3天以上 , 让你的脂肪持续燃烧 , 瘦出完美曲线不再是梦想 。
1、跳绳作为一种有氧运动能够轻松让你燃脂消耗热量 , 还能够改善你的心肺系统 , 每半个小时就能够消耗400大卡 。可以常识改变跳绳速度的快慢 , 来加强身体的一个有氧消耗
2、双脚分开与髋同宽站在地面上 , 双手分别分别抓住一只哑铃 , 在身体两边 , 吸气 , 弯曲你的双脚膝盖 , 小腿和大腿形成90度直角 。双手横放哑铃在体前 , 向下伸直你的双手 , 上半身微微向前倾 , 保持自然呼吸 , 动作坚持10~20个呼吸左右 , 然后伸直你的双脚回正 。上下为一组 , 动作重复20组左右 。
3、双腿分开两肩半宽站在地面上 , 右脚在前左脚在后 , 右手扶住腰部 , 左手抓着哑铃 , 吸气 , 弯曲你的双腿膝盖 , 右脚膝盖呈直角 , 左脚膝盖尽量压低 , 但注意不要贴在地面上 , 分开你的髋部 , 然后向上伸直你的左手 , 保持自然呼吸 , 动作坚持10~20个呼吸左右 。
4、双脚分开与髋同宽站立在地面上 , 然后弯曲你的腰部 , 双手撑在地面上 , 背部放平 , 抬起头部眼睛直视前方 。吸气 , 双脚向前跳一步 , 双手不要松开 , 然后再跳起恢复原位 , 来回为一组 , 保持自然呼吸 , 动作坚持20组左右 。
5、身体靠在健身球上 , 双脚分开弯曲与髋同宽 , 弯曲右手手肘呈90度直角撑在健身球上 , 重心落在右肩膀上 , 左手抓着一个哑铃 , 吸气 , 向上伸直你的左手 , 牵引着你的身体抬起你的髋部 , 使得你的上半身和大腿在同一平面上和地面平行 , 左手尽量伸直 , 保持自然呼吸 , 动作坚持10~20个呼吸左右 , 然后换另外一边重复刚才的动作 。
6、双脚分开与髋同宽 , 弯曲你的双腿膝盖 , 双手伸直平举在胸前 , 腰背挺直眼睛直视前方 , 保持自然呼吸 , 双脚用力向前蹬 , 双手向后挥过去 , 落地再重复这个动作20次 。
7、身体仰卧在地面上 , 双手自然放松在身体两边 , 保持自然呼吸 , 双脚并拢双手向前伸展 , 向上抬起你的上半身和双腿 , 动作坚持10~20个呼吸左右 , 然后慢慢身体复原 , 动作重复12次左右 , 每次间隔时间10秒钟 。
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