生命在于运动,活着就是折腾 。对于减肥的女性而言,减肥就是运动,运动就是折腾 。对于繁忙的都市办公室女朗而言,白天运动的时间总是没有 。其实,我们不妨将运动的时间放在睡前 。
每天睡前“折腾”5分钟,不但可以瘦下来,还能让你睡得更好哦 。下面我们来看看怎样的睡前运动可以瘦腰吧!
1、仰卧举臀
动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上 。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势 。如此重复10次 。
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加 。如需再加大难度,可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书) 。
小提示:其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀哦!
2、俯卧抬肩
动作:俯卧在床上,双臂向前伸直 。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态 。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛 。重复10次 。
小提示:这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势 。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐 。
3、侧卧抬高
动作:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起 。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上 。动作要放慢 。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的 。每条腿重复20次 。
小提示:这是最常见的一个动作,但坚持下来很有用 。另外,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉 。
4、手膝举腿
动作:跪在床上,双手撑地 。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态 。然后交换到左臂和右腿 。保持头部与脊柱的自然状态 。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气 。重复10次 。
小提示:这个动作比较有难度 。开始可以放慢动作,以保持平衡为主 。熟悉一段时间以后,动作就会比较标准 。
四套动作做完以后,躺在床上放松一下,调整呼吸 。一个月后,就和你的小肚腩说再见啦!
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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