什么时候应该开始学习运动？婴幼儿时期？少年时代？最新研究表明：25～30岁更应该学习运动 。一方面这一阶段人生面临多种考验，我们需要运动来缓解压力、保持健康，另一方面，成年后养成的运动习惯，将会伴随终身，我们将更容易享受运动带来的快乐和自信 。就算过去运动一直与你无缘，25岁、30岁、35岁……你行动现在就成为运动美女！
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课程1 动平衡练习
想过么？打不好高尔夫，可能是因为身体平衡能力差，不够柔韧 。好在不论从什么开始，平衡能力都可能通过练习加强，而平衡练习同时也是一项很好的脑力练习 。
关键词：动态平衡
平衡就是通过大脑指挥四肢、肌肉协调动作，保持均衡、稳定的关系 。动态平衡就是在运动过程中保持身体平衡 。平衡能力要想得到真正意义上的提高，就必须在运动中锻炼，舞蹈、瑜伽、太极都有助于发展动平衡，有效增加灵活性以及反应力 。
实践课程
第一阶：单脚站立（课时 每天5 分钟）
不但能提高平衡能力，同时还对锻炼腹部很有好处 。可以闭上双眼，增加难度 。
第二阶：前后摆动 （课时 每天5 分钟）
双膝略微弯曲，双脚分开，与臀部同宽 。吸气并缓慢抬起双臂到胸部高度 。与此同时，将重心前移靠脚趾保持平衡 。然后将手臂后摆并且在后摆时呼气，允许重心下沉落至脚后跟 。重复10 ～ 20 次，每周至少三次 。
选修课：舞蹈
舞蹈不仅是肢体的表现，也是脑力的体操 。每次舞蹈前让自己安静几分钟，将要做的动作在脑海里细细的演示，想象腿、手臂等肌肉与关节、骨骼相互配合完成动作，通过想象你会发现进步非常快 。其实很多运动高手在运动前都有预演的习惯，出色的网球选手不仅能预演自己的击球动作还会想象对方的动作 。运动要发挥作用必须与大脑进行合作，想象优美往往能做得更优美 。
课程2 有氧运动
登山开始10 分钟就落后了，跑步不到5 分钟就气喘吁吁，看别人打网球动作优美，衣服也漂亮，想试试却担心体力却跟不上，怎么改变每次运动最先败下阵来的局面？用有氧运动来打基础，迅速提升运动信心！
关键词：强度
想起中学时800 米测试，现在还感觉心跳得直反胃？不用担心，真正的有氧运动是让你的心脏在承受范围内跳动得更有力，而这个范围是一个循序渐进的过程 。
有氧运动时的运动强度可以通过目标心率来测定，目标心率= 最大心率（220- 年龄）的60% ～ 85%，对于“天生就不是运动型”的我们来说，刚开始运动时目标心率达到最大心率的40% ～ 50% 即可 。
心率测定的办法虽然准确，但每次运动前和运动后都需要测心跳比较麻烦，我们推荐更简便的2 种自测方法：
1.“谈话式”：运动中偶尔和自己说句话，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明处于适度的有氧运动状态，如果气喘吁吁说明运动强度太大，身体缺氧，就应放慢速度 。
2.“感觉式”：自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标 。感觉呼吸稍稍急促、有点心跳、周身微热、面色微红、身体微汗，表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限 。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，那就说明你的锻炼强度太低了 。
实践课程
第一阶：快走（课时3 个月）
每周3 ～ 4 次，每次30 ～ 40 分钟
目的：逐步提高心肺功能

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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