是不是每天晚上睡前都觉得疲惫,为一身松松垮垮的肉感到烦闷呢,别倒头就睡了,拉伸筋骨是keepfit的最佳方案,每天睡觉前,在床上折腾1分钟,坚持2星期左右,你就会看到效果哦!
A、大肚腩消失姿态:仰卧,双腿上提弯曲,双臂向前伸直,双手贴住双膝,膝盖互相紧贴,双膝和双手要做到好像互相顶撞一样 。保持5秒钟以上,重复4~5次 。
功效:主要锻炼下腹部肌肉,对双腿的纤瘦也有帮助 。
B、塑造浑圆美臀姿态:仰卧,双腿弯曲,先在脚下放置一只坐垫,双脚要压住坐垫,臀部稍稍向上,离开地面少许,双手放在胸前 。保持5秒钟以上,重复4~5次 。
功效:收紧下垂的臀部,塑造小巧坚挺的美臀,对双腿也有锻炼效果 。
C、消灭树干腿姿态:仰卧,双腿上提弯曲,双脚内侧紧贴,首先交叉双手,分别抓住双膝外侧,膝盖尽量张开,而双手却要按住膝盖,膝盖和双手互相角力运动,才能达到锻炼效果 。保持5秒钟以上,重复4~5次 。
功效:锻炼大腿外侧,塑造修长腿形,顺便锻炼双臂 。
D、纠正萝卜腿姿态:仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下,双腿弯曲,膝盖紧紧夹住坐垫,双脚分开大约20公分,膝盖尽量用力往里压 。保持5秒钟以上,重复45次 。
功效:纠正萝卜腿,让双腿回复修长笔直 。
E、促进全身血液循环姿态:仰卧,手臂向上,双手互握,放松身体,身体左右转动 。保持5秒钟以上,重复4~5次 。
功效:改善全身淋巴循环,促进血液流通 。
F、解决下半身浮肿姿态:仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下,双腿伸直向上,保持住,然后转动双脚 。注意脚掌的动作,双脚脚尖向左右挥动,就向对人招手说Byebye一样 。把脚趾合起来再张开 。保持5秒钟以上,重复4~5次 。
功效:帮助下半身消除浮肿 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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