对都市女性而言，健身已经成为她们生活中非常重要的一部分 。在加入健身大军之前，你一定想了解一下行情：什么运动项目最流行、什么运动项目最适合自己 。经过调查，当今有四项热门健身运动最适合都市女性，分别是搏击操、踏板操、拉丁舞和瑜珈 。 搏击操快速有效地减肥  搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，将拳击、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪，自从进入各大健身房后，便受到了很多年轻女性的青睐 。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力 。  适宜和不适宜人群 最适合练习搏击操的人群是脂肪堆积比较多的女性，在燃烧热量的同时，锻炼身体各个部位，达到健美的效果，而且还可以舒缓压力 。 最不适合练习搏击操的人群是患有高血埂⑿脑嗖〉娜耍?捎诓?鞑俚脑硕?亢艽螅?泻芏嗵咄取⒋蛉?亩?鳎?愿哐?购托脑嗖』颊叻浅２焕?！? 行头 衣着要以吸汗、宽松的运动服为主，要穿带有气垫的运动鞋，并且戴上手套，因为手套能够帮助练习者有效地并拢手指，这样才能在出拳时更有力 。 瑜珈柔软的身体语言  瑜珈能用于预防和治疗各种与身心相关的疾病 。瑜珈最大的特点是无论男女老幼都可以练习，对人体没有什么特殊的要求 。 练习瑜珈必须集中精神，使身体在某个姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一 。练习瑜珈能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力 。 拉丁舞塑造完美腰臀  跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能……几乎可以锻炼人体的每个部位，对身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显 。 跳拉丁舞时的人体状态 1、上半身，尤其是肩部应巍然不动，是拉丁舞中白人文化的体现 。 2、身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点 。 3、下半身，腿和脚的舞蹈动作中有部分取材自印第安人的文化 。 踏板操上下律动的享受  踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动 。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题 。此外，踏板操的舒展与伸拉动作，还能有效改善心肺功能 。 适宜和不适宜人群 踏板操适合长期坐办公室、腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得更结实，有效解决臀部下垂问题的人 。 踏板操不适合心脏病患者、腿部有伤者，尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者以及身体虚弱者(如产后、病愈)练习 。

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