有这样的一部分人:小臂比较细小或者喜欢掰手腕但力量不够大 。他们就想到怎么锻炼小臂的肌肉和力量 。小臂的主要肌肉是腕屈肌 。腕屈肌有尺侧和桡侧之分 。平常我们用哑铃弯矩锻炼大臂的时候其实是没有怎么锻炼腕屈肌的 。既然这样,要达到全身肌肉的提高,锻炼小臂的肌肉和力量即是通过锻炼使腕屈肌变得强大 。
方法:
一、哑铃大臂垂直,肘部弯曲90度,上臂与地面平行 。手中握哑铃,上下运动 。注意,胳膊不能动,只是手和手腕动 。主要练习上臂肌肉,增加腕力 。
二、棍和重物两手持棍,棍中间吊一块重物,掌心向下卷腕 。
三、握力器这个效果主要是针对前臂 。
四、哑铃直臂水平前举重量保持在坚持大约三十秒左右 。
濉⒏┪猿?拳面做俯卧撑,对腕锻炼.
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