一般在健身房锻炼胸肌很少用哑铃，都是用的杠铃或者推胸器 。不过因为条件或者时间限制只能在家里锻炼的人群如何使用哑铃锻炼胸肌呢?
方法一：仰卧平板哑铃飞鸟视频演示:
方法二：仰卧平板哑铃卧推视频演示：
以上动作“仰卧平板哑铃飞鸟”和“仰卧平板哑铃卧推”均对胸肌有这强烈的刺激作用 。在使用哑铃重量（一对）是你的12RM，4-5组，就能有效地促进胸肌的增大 。当然，胸肌属于大肌群，最好是练一休一的方式 。
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