如何锻炼肱二头肌 _生活百科-四川龙网

肱二头肌就是我们常说的大臂肌肉内侧，也是我们经常向别人展示自己肌肉的一个重要部位。肱二头肌的锻炼方法比较单一，但是比较有效。这个方法就是弯举。不管是用哑铃、杠铃，还是健身房专用的器械，肱二头肌的训练需要遵循一些注意事项:
一、重量众所周知，不同的重量对肌肉的生长有着很深的影响。如果是锻炼肱二头肌的维度（即体积），那么我们采用8-12RM的重量是比较合适的。
二、组数在发展肌肉体积的训练中，至少达到3组的组数。一般建议采用3-5组之间，根据个人情况选择。
三、规范这里的规范是指弯举的动作规范，弯举的最终位置是使肱二头肌充分收紧，然后放下还原。
四、?正确的呼吸方式在弯举的过程中呼出气体（即吐气），在弯举动作完成还原的过程中吸入气体。
另外注意的是，在锻炼过程中，不管身体处于什么位置和姿态都应该保持身体的稳定性，不要将身体来回或者左右晃动。一个正确的动作锻炼的效果可以达到事半功倍的效果。现在，就去试试吧，按照上面说的。
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