增肌锻炼后肌肉酸痛怎么办 _生活百科-四川龙网

很多人都有这样的体会：平时不怎么锻炼，但是偶尔跑步或者爬山之后，都会感到肌肉酸痛，这是体育锻炼中非常普遍的现象。这种疼痛往往不是运动后立即出现的，而是在运动后一段时间（往往是24小时-48小时左右）才出现的。所以在运动学上我们也叫这种现象叫做延迟性肌肉酸痛，这种延迟性的肌肉酸痛会持续3-5天，或者更久才会自然地缓解至消失。
导致肌肉酸痛的原?究其原因就是人体在从事不习惯的运动后或者肌肉做较大强度的离心运动以后。离心运动时虽然肌肉积极收缩，但是肌肉收缩时的张力小于外力，肌肉在外力的作用下逐渐被拉长。比如下楼梯时大腿前侧的股四头肌就是在做离心收缩。导致延迟性肌肉酸痛的原因比较复杂，有人认为是运动引起的肌纤维的结缔组织的机械损伤所致，还有人认为运动时肌肉组织的缺血、缺氧、能量不足、代谢产物，尤其是乳酸堆积及氧自由基的存在是引起延迟性肌肉酸痛的主要原因。
怎样预防锻炼后出现肌肉酸痛预防方法：
1、根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；在做自己不习惯的动作时候，要循序渐进。
2、运动不能搞突击或者恶补，平时要经常运动。
3、锻炼的时候，尽量避免长时间集中练习的身体某一部位，以免局部肌肉负荷过重。
4、做离心运动前突然停止，要进行放松练习，牵拉主要肌群和韧带，重视肌肉的伸展牵拉练习。
如果已经出现了肌肉酸痛，可以利用牵拉、冰敷的方法。当酸痛感不再加重时可以采用按摩、水浴的方法，充分伸展酸痛部位的肌肉，但是要注意，沐浴时水温不宜过高，否则酸痛会加重。
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