产后恢复体操 产后恢复体操怎么做

深呼吸运动(每节做4-8次) 。
时间:产后第1-3天可开始,每日做2遍 。
方法:平躺,嘴闭紧,用鼻孔缓缓吸气,同时将气往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部会渐渐凹下去 。

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抬头运动(每节做4-8次) 。
时间:产后第1-3天开始,每日做2遍 。
方法:平躺,保持身体其它部位不动,举起头尽量弯向胸部 。
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上肢运动(每节做4-8次) 。
时间:产后第1-3天开始,每日做2遍 。
方法:平躺,两手臂左右平伸,上举至胸前,两掌合拢,然后保持手臂伸直放回原处 。
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下肢运动(每节做4-8次) 。
时间:产后第3-10天开始,每日做2遍 。
方法:平躺,一腿膝盖弯起,让大腿靠近腹部,脚跟贴近臀部,伸直放下,再弯另一条腿重复做 。
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屈膝抬臀运动(每节做4-8次) 。
时间:产后14天开始,每日做2遍 。
方法:平躺、弯起两腿成直角,抬高臀部,挺起身体,肩部支撑,两膝并拢脚分开,同时收缩臀部肌肉,重复几次 。
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膝胸卧式 。
时间:产后14天开始,最初2分钟,以后增加至8分钟 。
方法:身体呈跪伏姿势,头侧向一边,双手伏于床上,双腿分开与肩宽,大腿与地面垂直 。
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提肛运动(每节做4-8次) 。
时间:产后第14天开始,每日做2遍 。
方法:平躺,嘴闭紧,缓缓吸气,同时收缩会阴部和肛门,维持此姿势数秒种,然后还原 。
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仰卧起坐运动 。
时间:产后14天开始,每日做10次 。
方法:平躺,双手放头后,上身坐起,肘部尽量向膝盖靠近,反复几次 。
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