不少白领整日呆在空调环境中,出门也是坐汽车,很少出汗,这种人为的低温环境,使人身体的湿度增高、传热加快,损伤与消耗机体的能量,导致人的体温调剂、免疫功能下降,很多人表现为腰酸腿胀,时不时还会有隐痛感 。
坐伸挺
1、右腿向旁伸出,左腿屈膝向内,躯干保持正直 。
2、身体向右腿方缓慢倒下,尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上,左手尽量伸出抓住右脚踝,保持动作15秒至20秒 。换方向重复,左右各做3次 。
站伸挺
1、挺直站立,双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头,左手紧贴大腿侧 。
2、缓缓向左侧倾倒身体,保持头与脊柱成一直线,右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展,左手臂下滑至脚踝,保持正常呼吸6次至8次 。换方向重复,左右各做3次 。
跪伸挺
1、跪立,躯干正直,双手于背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉,抬头,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3次至6次 。
2、缓缓将躯干正直还原,然后双手放于小腹前侧,背部向后推出,双手向前推出,保持正常呼吸3次至6次 。该组动作重复3次 。
体伸直
做一次深呼吸,并直腰收腹 。保持这种姿势2-3秒钟,重复4-8次 。此动作可强健腰、腹肌力,预防腰背酸痛 。两肩向后用力,使背肌收紧,两肩胛骨靠拢 。保持此姿势4-6秒钟,重复4-8次 。
转腰肢
坐在椅子上,双手叉腰,两脚踩地,左右转动腰肢至最大幅度,重复8次-12次 。
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