休息与训练搭配组合给出以下建议初级训练者
练一天休息一天：肌肉需要更多休息来慢慢适应训练强度，获得更好增长
中级训练者
练2天休息1天：在适应了训练节奏和强度后，肌肉恢复能力有所增强，增加训练天数，促进肌肉生长 。
高级训练者
练3天休息1天：如果为了比赛准备可采取此种方式，每天上下午练，上午小肌肉群，下午大肌肉群，三天正好走完一个循环第四天休息 。
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