想获得最大化的肌肉增长，最关键的就是在你的体内创造一个合成代谢环境 。如果没有这种内在的环境支撑，训练强度再大、训练时间再长都没有用 。
合成代谢VS.分解代谢新陈代谢（人体内所有化学反应的简称），可以被分为2个相反的进程：合成代谢和分解代谢 。你以前可能曾经听说过合成代谢这个词，比如“合成代谢类固醇”（这里的类固醇指人体体内自有的类固醇，而不是人工合成药物，下同） 。合成代谢所代表的的进程是小分子互相结合最终形成大分子 。最好的例子就是：各种氨基酸合成多肽链，多肽链形成蛋白链，蛋白链最终形成肌肉组织 。“合成代谢类固醇”就是一种可以促进人体合成代谢的类固醇分子 。
还有一种类固醇是“分解代谢类固醇”，这种类固醇会把大分子分解成小分子 。最好的例子就是皮质醇 。身体压力过大时，会释放大量压力荷尔蒙——皮质醇 。一方面，皮质醇可以让你在压力中存活下来，另一方面，皮质醇会将你的肌肉组织分解以供能 。这绝对不是健美者想要看到的 。
合成代谢反应——健美者最好的伙伴如果你的体内不处于持续的合成代谢状态，你在健身房训练就是在浪费时间，肌肉不会增长，实际上，你还会丢失肌肉！
预防最关?医疗界有一句名言：预防比治疗更容易 。在健美界也一样，最关键的是预防分解代谢反应的发生 。
颐堑纳硖宀皇谴υ诤铣纱?蛔刺??褪欠纸獯?蛔刺??蚴橇秸咧?洹：铣纱?皇俏颐亲钕氲玫降摹６?纸獯?辉虿皇恰Ｊ导噬希?颐呛苋菀谆峤?敕纸獯?蛔刺?３中?拇笄慷妊盗泛苋菀状??硖骞?嗟难沽Γ?硖寤崾头牌ぶ蚀肌５鄙硖宕τ谘沽ψ刺?缂膊 。?苌耍?咔慷妊盗肥保?ぶ蚀季褪谴罅勘皇头拧Ｆぶ蚀蓟嵩黾影被?岬挠味?裕?俳?鞍字史纸狻?/p>你不禁会问，我们的身体怎么会进化成这样？这就得“归功于”我们的祖先了 。我们祖先的生活环境远远没有我们舒适，为了增大存活率，祖先们的身体就进化出一种防御机制——压力荷尔蒙 。
那么我们应该如何应对？怎样才能最大化合成代谢，最小化分解代谢？
训练高强度训练虽然会促进压力荷尔蒙的释放，但也会促进合成代谢荷尔蒙的释放，如睾丸酮和人体生长荷尔蒙 。这些荷尔蒙对肌肉的围度和力量增长至关重要 。在这里，最重要的是训练类型 。45-60分钟的强度训练可以最大化释放合成代谢荷尔蒙，最小化释放压力荷尔蒙 。然而2个小时以上的训练则会让身体释放很少的合成代谢荷尔蒙，反而释放大量压力荷尔蒙 。
休息肌肉是在休息时增长，而不是在训练时 。在睡眠中，睾丸酮和人体生长荷尔蒙的释放会达到峰值 。如果睡眠不足，你的身体就不能最大化形成合成代谢状态，你就不能增长更多肌肉 。
营养营养是健身健美训练最重要的一环 。
蛋白质蛋白质是促进肌肉生长最重要的物质 。如果你的蛋白质摄入不够，你的身体很容易进入负氮状态 。氮的含量和肌肉生长关系非常紧密 。氮含量越高，氨基酸合成越强 。当氮含量很高时，身体会处于正氮平衡状态，这对肌肉增长非常有利 。反之 。
如果你想最大化获得肌肉增长，每天每磅体重摄入1-1.5g蛋白质 。牛肉、鱼肉、禽肉，鸡蛋，低脂乳制品是很好的蛋白质来源 。把这些蛋白质摄入分成5-6餐进行 。
妓??衔?如果你是一辆汽车，想要飞奔，你就需要能量——碳水化合物 。碳水化合物分为单碳水和复合碳水 。单碳水有糖、白面包、果汁和一些水果等，他们一旦摄入，如果不赶紧被消耗，就会变成脂肪 。复合淡水有全麦类食物、大量水果、米饭等，他们释放缓慢，被转变为脂肪的概率很低 。为了获得最佳的能量供应，你的碳水化合物摄入应该占每天能量摄入的50%以上 。在备赛期则不需要这么多 。

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