女性家中瘦腰腹的高难度动作


女性想要通过运动减掉自己的水桶腰 , 不吃苦是假话 , 但也不需要像运动员一样的艰苦训练 , 想要快速瘦腰腹就得练一些动作难度大、效果好的瘦腰腹训练动作 。今天给大家推荐两个高难度的腰腹训练动作 , 但效果保证会让你惊喜哦!
女性下腹部训练动作仰卧夹书举腿:每周4-5次 , 每次3-4组 , 每组20次
动作要领:身体仰卧在垫子上或床上 , 双手放在身体两侧手心向下 , 双腿伸直双脚夹一本书 。动作起始:双腿慢慢抬起抬到与地面垂直的角度稍停顿 , 再慢慢下放 , 下放到双腿与地面呈45度角的位置即可 , 这算一次 。腿抬起时呼气 , 下放时吸气 。
注意:在双腿下放过程中腰部要贴紧垫子 , 不然腰部会因压力过大而酸痛 。
作用:集中锻炼女性的下腹部 , 同时练到女性大腿内侧的稳定肌群 , 可谓一举两得 。
女性腰部训练动作俯卧燕飞:每周4-5次 , 每次3-4组 , 每组15次
动作要领:趴在垫子上双手放在身体两侧 , 手心向上 , 双腿并拢 。动作起始:把肩部慢慢抬起 , 有意识收紧腰部肌肉 , 腿部不要抬起 , 感觉把腰部抬到最高点后稍停顿 , 再慢慢还原到胸部贴到垫子上 , 这算一次 。肩部抬起时呼气 , 下方是吸气;如果这样做感觉强度小 , 可以加一点难度 , 把双手伸直举过头顶 , 再慢慢抬起双手和双腿 , 抬到最高点后稍停顿 , 再慢慢还原 。这样难度就会非常大 , 当然效果也非常好 。
注意:在动作过程中头要伸直 , 肩和腿抬到最高点以后要停顿3S-5S , 这样才会有很好的效果 。
总结只要有一定的运动基础 , 完成以上两个减腰腹赘肉的动作还是没问题的 , 你的付出和收获是成正比的 。


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