腰部六节保健操 增强腰部肌肉


 
 生活中,如果经常做做腰部简易保健操,对增强腰部肌肉、关节的力量、防治腰肌劳损和腰扭伤,是有一定作用的 。
 
第一节:站在地上,两脚分开,两臂侧平举,腰向前弯,先用右手摸左脚尖,然后站起来,再用左手摸右脚尖,如此反复做10——20次 。
 
第二节:站在地上,两脚分开,两臂向上举,腰先向前弯,两手掌伸直向下摸地,然后站起来,腰部向后仰,脸朝上看天,如此反复做10——20次 。
 
第三节:站在地上,两脚分开,两手叉腰,腰部先向左侧弯,然后再向右侧弯,左右侧各弯腰10——20次 。
 
第四节:俯卧在床上,头部、胸部抬起,以小腹部着床,两臂展开向两侧伸直,两腿并拢伸直尽量向上抬,姿势像“喷气式飞机”一样,停留5——10秒钟放下,休息一会再做,连续做5——10次 。
 
第五节:仰卧在床上,两臂放在体侧,以头和脚后跟着床,腰部尽量向上拱,使身体成“桥形”姿势,停5——10秒钟放下,连续做5——10次 。
 
第六节:站在地上或趴在床上均可,腰部放松,两手握拳捶打腰部,直到腰部发热为止 。此外,欲了解便秘的运动保健操 可阅读:便秘的运动保健操


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