女性在家徒手训练打造翘臀( 二 )

头的姿态和手臂的位置。我们通常练习的深蹲是鉴于奥林匹克举和力量举之间的，力量举讲究体会将臀部抬起的感觉，并且为了保持姿态稳定，是要求头部中立位的（在深蹲动作中相当于盯着地面）。而头部上抬则会使注意力集中于胸部上挺的感觉，会对整体动作控制和体会有影响。此外手臂前伸会使重心前移，从而会使整个深蹲姿势偏后坐。
徒手力量举深蹲的标准姿势（人各有异，仅供参考）：
双脚开立，足跟与肩同宽，脚尖外展约30° 。
直立，挺胸收腹，腰背挺直，双臂胸前交叉，头部保持中立位。
重心放在足中间。
下蹲时臀部后伸，像够身后的椅子，同时躯干适度前倾。（因为屈髋下蹲而前倾，而不是为了前倾而前倾）
下蹲到解剖结构的极限位置，至少是大腿上表面低于水平面。
站起还原，体会提升臀部的感觉。
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