打造迷人腹肌的8大秘诀 _生活百科-四川龙网

作者：Fouad Abiad
一、针对性有氧训练腹肌训练法则第一条：如果不进行足够的有氧训练燃烧腹部的脂肪，你永远看不到腹肌！一周进行3-4次30-45分钟的有氧训练是个不错的选择。当然，有氧做的越多，成效越快。但这种越多并不是指每次有氧的吋间越长，而是有氧训练天数的增加。所以我建议每周进行5-6天的有氧训练，每次45分钟，把心率维持在130-140 。
二、注重营养如果你不注意饮食，胡吃海喝，再多的有氧训练也没用。优质的饮食计划是显现出6块腹肌的关键！
三、摄入足够蛋白质蛋白质对于完美体型和身体健康非常重要。我建议非训练日每天每磅体重摄入1g蛋白质，训练日每天每磅体重滠入1.5g蛋白质。
四、正确认识碳水化合物也蝗衔?碳水饮食是正确的选择，我也不认为不吃淀粉类食物是明智的选择。
对于减脂的人群来说，要想维持健康，每天每磅体重1-2g的碳水化合物是必不可少的。碳水化合物不仅可以给身体供能，更重要的是，只有摄入足够碳水化合物，你的蛋白质才能更好的被利用于肌肉增长上。肌肉越多，燃脂更快！
濉⒅?静皇堑腥?脂肪分有益脂肪（不饱和脂肪酸）和有害脂肪（饱和脂肪，反式脂肪）。我推荐每天的卡路里摄入20%应该来自有益脂肪。如果你每天摄入的碳水化合物太少，这个比例甚至可以提高到30-40% 。
六、底线除了以上的计算，你的底线就是不要让摄入能量超过消耗能量。如果你每天只消耗2000卡路里，摄入3000卡路里绝对不是一个好的选择。
七、饮水的窍门很多人认为，如果饮水太多，身体贮存的水分也会更多。其实这是错误的。为了防止脱水，身体只会贮存一小部分水分。当你大量饮水吋，身体也会排出更多的水分，同时增强新陈代谢。我推荐非训练日每天摄入3-4升水。训练日每天摄入6-8升水。摄入充足的水分可以让你更快拥有腹肌！
八、训练计划彝萍龅难盗芳苹?嵌啻紊倭康母共垦盗罚??皇敲恐芙?幸淮未笱盗妨康母共垦盗贰?/p>附：Fouad Abiad腹部训练计划
负重卷腹 4组/15次每组；
悬垂举腿或反向卷腹 4组/15次每组
仰卧转腰（左右转体） 2组/100次每组
该计划隔天训练一次，有氧运动后进行。
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