手把手教你制造KO对手的实用肌肉

中国发展速度最快的原创搏击品牌“昆仑决”擂台上，各路英雄拳拳到肉激烈对攻， KO场面屡见不鲜。“中华虎”杨建平与“韩国公牛”赵仁杏硬汉疯狂互殴，血雾阵阵，最终“中华虎”力擒“韩国公牛”；K-1初代冠军阿尔伯特。克劳斯以高膝接重拳的精妙绝杀KO 中国小将郑召玉，展现世界王者的实力…一场场勇者激战令观众热血沸腾。想如搏击冠军那样重拳如风，驰骋赛场，仅仅在健身房中用哑铃弯举肯定是不够的。如何制造能KO 对手的实用性肌肉？“昆仑决健身”专家团队为您答疑解惑。
单纯的举重并不是功能性健身，有很多人卧推超过100公斤，但他们并不能在摔跤中发挥这些力量，因为那不是真正格斗需要的力量。想要获得在赛场上KO对手的力量，必须安排很多专项功能性训练，发展格斗需要的速度、爆发力和体能。
一、专项速度力量训练速度训练分为三个项目，交叉循环进行，每个项目完成30秒，然后立刻进入下一个项目，完成3个项目为一组。
1、弹力绳抗阻训练：在比赛中不存在健美举重的匀速动作，所有的动作都是要求短促、爆发。弹力绳可以提供给你更多的核心力量和速度。学员将弹力绳固定在躯干和手臂上，让伙伴从后面拖住他，模拟各种不同的摔跤动作，做每组30秒的全速训练。
2、实心球训练在30秒弹力绳训练之后，是30秒实心球(20-30磅)投掷和传接的练习。当向对手出拳时，必须将力量完全释放出去，不能有任何减速，哑铃做不到这点，但实心球投掷的发力方式非常接近真正的出拳。
3、打靶训练在弹力绳和实心球之后，立刻进行30秒的全速打靶训练，找到实战中的速度感觉。
二、专项爆发力训练1、抡铁锤砸轮胎站立手持铁锤，发力把铁锤高举过头顶，尽量展开胸背部肌肉，向前迈一步并用力下砸铁锤到轮胎上，身体从站立姿势过渡到下蹲姿势，确保所有力量都倾注到轮胎上。
每组6次，完成3组
2、爆发力引体向上爆发式引体向上要求杠上悬挂动作完全舒展，手臂不得有弯曲，采用爆发力迅速把身体上拉，到顶端下巴要超过单杠，全程采用最快速度，在1秒内完成上拉动作，可以适当的身体借力。

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