锻炼腹肌是告别小肚腩的好方法之一 ， 但是别以为腿部肌肉来得容易 ， 副部肌肉也可以轻轻松松练得哦 。爱美的MM们可要下功夫啦 。
饮食：
你可能拥有世界上最壮观的 ， 但如果他们被脂肪覆盖住 ， 就没有人能看得见了 。记住 ， 没有食物 ， 肌肉不会增长 ， 但过多的食物将增加脂肪 。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们 ， 那你就应该检讨自己的饮食了 。
频率：
隔天练一次腹肌 ， 多数人每周只练三次 。
数量：
虽然许多人一次做上百次仰卧起坐 ， 但教练建议你挑选2~4个对你最有效的练习 ， 只做三组 ， 每组30~50次 ， 每一组都应达到完全力竭 。腹肌训练不用超过15分钟 。
重量：
腹肌训练时使用的重量越大 ， 动作不正确的可能性就越大 ， 而且还会使腰部变厚 。增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的 。所以 ， 建议你用紧张和控制来代替负重 ， 用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌吧 。此外 ， 欲了解男性腹肌常见练习法之仰卧起坐 可阅读：男性腹肌常见练习法之仰卧起坐
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