奥林匹亚先生菲尔希斯 胸部锻炼计划


 
奥林匹亚健美先生菲尔·希斯成功克服了他的体格缺陷 。“狭窄”这一词语对他来讲已经不再适用,他的三角肌维度甚至超过了他的头部!他的背展肱二头肌姿势成为了健美史上的经典造型,他的腰部依然紧致 。噢,还有他的胸部:厚实、饱满,分离度极高,是他赢得奥林匹亚先生的重要保障 。
 
他是如何做到的?继续阅读下文,看看菲尔·希斯怎样把身体的劣势部位转变为关键砝码!
 
Flex:在我们探讨你的训练计划前,能告诉我们在这几年的胸部训练中,你是运用何种训练原则与训练技术吗?通常情况下,探寻如何将身体劣势部位转为优势部位,而不是探寻如何持续性保持身体优势部位,对于读者来说更加有帮助意义 。
 
菲尔·希斯:时间充当着关键角色 。在我的职业生涯前期,我受到了许多批评,但是人们并没有意识到,我仅仅训练了3年就拿到了职业卡 。
 
许多人为此花费了数十年时间 。然而到今年十月为止,我才练习了十年健美 。
 
所以说,你拥有劣势部位是因为受时间所制约,包括在健身房内与健身房外的时间 。
 
当然如此 。在我的运动生涯中,我没有做过任何健美运动员所做的常规力量训练,这就是为什么我每年都有比较明显的进步 。因为我没有大多数健美运动员都拥有的经验,所以我必须对我所做的每一件事都保持充分的谨慎与细心,我必须变得更加聪明 。
 
我必须充分学习其他健美运动员的经验,聆听那些年长者的教诲 。我需要自己来评估我该做什么,同时这些事会怎样影响我的体型 。
 
我见过将所有时间都花费在健身房的人,但是他们的体型并不如意 。他们年复一年看起来毫无变化,因为他们没有评估与思考他们的努力会如何影响他们的体型 。仅仅每天走入健身房是不够的 。你得到了你想要获得的体型吗?
 
对于自己所做之事要有批判性的眼光 。无论你是一个职业运动员或是健美爱好者,你想要看到结果 。如果你没有进步,那么就改变你的训练计划 。
 
你早期的胸部训练计划是怎样的?我想一定像其他家伙一样,认为平板卧推是胸部训练日最重要的训练动作 。
 
的确如此,在开始的时候,我会做大量的平板卧推 。但后来我发现,我更加喜欢哑铃训练的感觉 。使用哑铃训练的受伤风险更小,同时你的活动范围更大 。
 
而且,你的身体每一侧都将独立工作,这将会使身体显得更加匀称 。此外,欲了解健胃保健操:锻炼腹肌可增强胃张力 可阅读:健胃保健操:锻炼腹肌可增强胃张力


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