1、训练强度：初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律 。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%，即（220-年龄）x（75-80）%，例如，30岁的人脉搏应在143-150次/分之间，个人可以体重或健康状况再行调整 。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间 。
2、热身活动：最好先放松的缓步步行十分钟，以充分热身 。步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸 。热身活动应稍稍出汗 。
3、放松活动：步行后，应进行放松活动 。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟 。
4、负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量，如背着背包走 。重量2-3公斤即可，太重会导致背痛 。背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好 。
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