一、拖地，减肥不减胸 。
拖地是锻炼胸部的最佳运动，面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，感觉像在击剑 。双腿要维持弓步才能将锻炼效果集中到上半身，每分钟消耗9卡里路 。如果觉得累，可以更换左右脚的位置 。
二、擦窗户，各种部位都得到锻炼 。
1、面向窗户，双脚展开与肩部同宽，脚尖向外侧站立，高高举起双臂 。这时有意识地伸展背部，臀部紧绷，重心向上移 。
2、膝盖弯曲，与脚尖保持一致的方向，身体不要前倾，慢慢地将腰部挺直 。这时，背部（脊椎起立肌）和大腿（内收肌、大腿四头肌等）都会得到很好的锻炼 。
3、平时不好使的手也用起来，提拉骨盆周围，做肘部伸展，用力地让侧腹和肩胛骨也动起来 。肩部（僧帽机）和背部的肩胛骨周围、腹部都能得到锻炼 。
三、洗碗，锻炼双腿线条 。
你可以一边洗碗，一边把一条腿向后抬，尽量抬高，这样能锻炼大腿和臀部的肌肉 。也可以在洗碗时稍稍踮起脚尖，这样能锻炼小腿，拉长腿部线条 。
四、收拾物品，锻炼背部、腰部和臀部 。
清理物品的时候，把你自己想象成性感女郎，腰塌下去，伸展开，腿伸直，臀部翘起来，把曲线凹出来，这样不仅能锻炼背部、腰部和臀部，还能让你心情舒畅，更加爱自己 。
五、洗菜，锻炼腰四周 。
身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹 。要点，注意防止滑倒 。
六、晾衣服，撑出纤腰 。
将衣服筐放在地上，背对晾衣杆，将腰和肘关节弯下取衣物，在原位扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行 。
七、擦桌子，告别“蝴蝶袖” 。
擦桌子时换个动作，站在桌子一边，双手按住抹布，接着，身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦 。这组类似俯卧撑的动作，每分钟可以消耗5卡路里热量 。注意，向前推擦时，双手要在同一水平线上，且双臂用力要保持一致，这样还可以促进肩膀的血液循环，缓解办公室一族肩颈酸痛的症状 。
八、擦地板，收紧胸部 。
用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖 。这个动作类似俯卧撑，可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉 。要点，手向前伸的距离不要太大，否则肩关节承受的负担就会过重 。
 

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