8大家务减肥 边做家务边减肥

    一、拖地,减肥不减胸 。
拖地是锻炼胸部的最佳运动,面朝拖把的方向站直,双手握住拖把柄,两腿一前一后交叉站立,摆出弓步,然后用手臂的力量将拖把前后推移,感觉像在击剑 。双腿要维持弓步才能将锻炼效果集中到上半身,每分钟消耗9卡里路 。如果觉得累,可以更换左右脚的位置 。
二、擦窗户,各种部位都得到锻炼 。
1、面向窗户,双脚展开与肩部同宽,脚尖向外侧站立,高高举起双臂 。这时有意识地伸展背部,臀部紧绷,重心向上移 。
2、膝盖弯曲,与脚尖保持一致的方向,身体不要前倾,慢慢地将腰部挺直 。这时,背部(脊椎起立肌)和大腿(内收肌、大腿四头肌等)都会得到很好的锻炼 。
3、平时不好使的手也用起来,提拉骨盆周围,做肘部伸展,用力地让侧腹和肩胛骨也动起来 。肩部(僧帽机)和背部的肩胛骨周围、腹部都能得到锻炼 。
三、洗碗,锻炼双腿线条 。
你可以一边洗碗,一边把一条腿向后抬,尽量抬高,这样能锻炼大腿和臀部的肌肉 。也可以在洗碗时稍稍踮起脚尖,这样能锻炼小腿,拉长腿部线条 。
四、收拾物品,锻炼背部、腰部和臀部 。
清理物品的时候,把你自己想象成性感女郎,腰塌下去,伸展开,腿伸直,臀部翘起来,把曲线凹出来,这样不仅能锻炼背部、腰部和臀部,还能让你心情舒畅,更加爱自己 。
五、洗菜,锻炼腰四周 。
身体侧对水槽,扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜,这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹 。要点,注意防止滑倒 。
六、晾衣服,撑出纤腰 。
将衣服筐放在地上,背对晾衣杆,将腰和肘关节弯下取衣物,在原位扭转身体,并把衣服晾起来,左右交换进行 。
七、擦桌子,告别“蝴蝶袖” 。
擦桌子时换个动作,站在桌子一边,双手按住抹布,接着,身体不要动,靠手臂的力量将抹布来回推擦 。这组类似俯卧撑的动作,每分钟可以消耗5卡路里热量 。注意,向前推擦时,双手要在同一水平线上,且双臂用力要保持一致,这样还可以促进肩膀的血液循环,缓解办公室一族肩颈酸痛的症状 。
八、擦地板,收紧胸部 。
用膝盖着地的方法趴在地上,手伸直拿着抹布,边将背弓起边把抹布拖向膝盖 。这个动作类似俯卧撑,可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉 。要点,手向前伸的距离不要太大,否则肩关节承受的负担就会过重 。
 


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: