练肩的黄金动作方式
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在练习肩部的时候可采用直臂前平举 , 主要是手持哑铃进行 , 开始的时候双腿自然站立也可蹲练 , 一般做3组 , 每组12~15个 , 也可以将杠铃正划船的方式练习 , 开始的时候双手将杠铃抬起 , 肘部要高于手部位置 , 再慢慢放下 , 以此循环练习就可以 。
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