男人如果有了胸肌那么就会更加有魅力 ， 胸肌越大越帅气 。那么怎样才能锻炼出迷人的胸肌来呢？下面小编就给您分享几个锻炼胸肌最好的方法 。快速打造男人迷 。
 
练胸肌最好的方法 快速打造男人迷
 
双杠双臂屈伸
 
练胸肌最好的方法可以依靠双杠双臂屈伸 。动作要领 ， 双手握杠呈直臂支撑 ， 屈臂将身体降到最低位头前伸胸大肌充分伸展 ， 然后借助胸肌的收缩力使身体―上升至双臂伸直 ， 双臂撑起时臀要靠后 ， 身体前倾 ， 呈含胸姿势 。双臂伸直时胸肌要充分收紧 。
 
俯卧撑
 
毫无疑问 ， 俯卧撑也是练胸肌最好的方法之一哦 。动作要领 ， 间距较宽 ， 身体伸直 ， 肩部稍前倾 ， 臀部略抬起 ， 足尖蹬地 ， 两刖向外 。身体下降到最低位置时 ， 肩关节放松 ， 胸大肌充分伸展 ， 向上撑起时 ， 以胸大肌的收缩力使臂伸直 。
 
单杠双臂属伸
 
练胸肌最好的方法有哪些呢？单杠双臂属伸也能有效练出胸肌哦 。动作要领 ， 正握或反握杠握距宽于肩 ， 背对单杠 。由臀部坐在杠上开始 ， 缓慢地连续做双臂屈伸练习 ， 对发达胸肌上半部效果明显 。也可采取较窄握距 ， 对发达胸肌下部和外侧有明显效果 。
 
窄握单杠引体向上
 
练胸肌最好的方法可以是窄握单杠引体向上 。动作要领 ， 正握单杠 ， 两脚自然交叉 ， 慢慢引体向上 ， 再慢慢回落到悬垂部位 ， 引体高度以胸部贴近杠面为佳 。为加大强度 ， 可负重练习 。该练习对发展胸肌上部和外侧效果明显 。
 
以上就是小编为您分享的了 ， 想要拥有完美胸肌的男人们赶紧去试一试吧 。此外 ， 欲了解居家宅男要做 俯卧撑健胸肌、二头肌举健手 可阅读：居家宅男要做 俯卧撑健胸肌、二头肌举健手

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