（一）每天坚持搓脚心
两手对掌搓热后 ， 以左手擦右脚心 ， 以右手擦左脚心 ， 早晚各1次 ， 每次搓300下 。
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（二）每天做缩肛运动
全身放松 ， 自然呼吸;呼气时 ， 做缩肛动作 ， 吸气时放松 ， 反复进行30次左右 。
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（三）每天腰部按摩
两手掌对搓 ， 至手心热后 ， 分别放至腰部两侧 ， 手掌向皮肤 ， 上下按摩腰部 ， 至有热感为止 。早晚各一次 ， 每次约200下 。
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（四）每天打太极
练习太极拳 ， 最好是清晨在空气清新的公园内、树林里进行 。
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（五）每天做一套简易体操（1）
1.两足平行 ， 足距同肩宽 ， 目视正前方 ， 两臂自然下垂 ， 两掌贴于裤缝 ， 手指自然张开 。足跟提起 ， 连续呼吸9次 。
2.足跟落地 ， 吸气 ， 慢慢曲膝下蹲 ， 两手背逐渐转前 ， 虎口对脚踝;手接近地面时 ， 稍用力抓成拳(有抓物之意) ， 吸足气 。
3.憋气 ， 身体逐渐起立 ， 两手下垂 ， 逐渐握紧拳头 。
4.呼气 ， 身体立正 ， 两臂外拧 ， 拳心向前 ， 两肘从两侧挤压软肋 ， 同时身体和脚跟部用力上提 ， 并提肛 ， 呼吸 。
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（六）下蹲运动
站在一个坚固的椅子或柜子前面 ， 双脚分开约一肩宽 ， 脚趾朝外 。左侧手臂放在椅子背上或柜子上 ， 举起右臂 ， 位于肩膀上方 ， 肘部靠近耳朵 。双脚跟离地 ， 前脚掌着地 ， 双膝微微弯曲 。弯曲双膝成90度 ， 或者根据自己的能力尽量弯曲 ， 膝盖不要超过脚趾 。伸直双腿 ， 重复刚才的动作 ， 脚后跟高度不要降低 。重复10次;换另一侧 ， 重复以上动作 。
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特别提示这些小动作都是大家有时间就可以做的 ， 希望大家要坚持下去 ， 将有意想不到的效果！
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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