问：我在一家公司工作，每天要运送20吨钢铁，所以下班后感到精疲力尽，很难再进行训练，你能向我推荐一种营养补剂，使我更加强壮？

    答：单凭服用补剂是远远不够的，关键在于充分利用大部分的业余时间，重新制定自己的训练计划 。

    你的工作本身就是一种锤炼，只不过是局部的，没有使所有的肌群得到锻炼 。面对8小时的繁重劳动，你可以采用前面我们向肌肉难以增长的人推荐的训练计划，同时缩短训练时间（30－45分钟），但要确保训练的强度和所用的重量 。每次训练不要超过两个部位，其中包括一个大肌肉群和一个小肌肉群 。还应采用复合式动作，并在每组训练之间休息片刻（2－3分钟） 。每周训练次数为3－4次，如果每周的工作量太大的话，也可以减少训练次数 。

    最后，你还要注意营养和休息，尽可能地经常地多吃一些健康食品 。为了保持体内的水分，还要多喝些水 。它能使你体内的代谢发生巨大的变化 。保持充足的睡眠也是必需的 。给身体创造一个合成代谢的机会 。因为你的工作太累，又想增加肌肉块，所以就需要更多的睡眠 。摘自《健美先生》

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