最新研究表明，女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟，引起生命节律发生紊乱，随之会带来月经不调、乳腺病变等问题，长期熬夜或失眠更会使女性面容憔悴、暗黄甚至早衰 。所以我们要安排好自己的，尽量做到按时睡觉、按时起床 。如果避免不了熬夜，那就通过饮食调理等方法把熬夜对身体的伤害降到最低吧 。下面跟随360常识网了解一下吧！

文章插图
夜宵要清淡
熬夜时，要避免进食油腻或辛辣的食物，也不要吃得过饱，以免造成肠胃的负担，更不要一饿了就吃泡面，这样会使身体火气太大，容易长出痘痘等 。以方便食品而言，熬夜时如果饿了，可用水果、面包、白粥等充饥 。如果夜宵有条件自己做或在外面吃，最好选择食用一些富含维生素和蛋白质的食物 。
熬夜的“急救针”
维生素A是人体上皮组织所必需的物质，我们的皮肤以及体内各种黏膜均属于上皮细胞，当维生素A缺乏时，眼睛的角膜会干燥，甚至出现炎症 。熬夜时补充一些维生素A，能缓解眼睛的干涩和疲劳感，同时也有利于皮肤的健康 。含维生素A丰富的食物有蛋类、奶制品、猪肝等，另外富含胡萝卜素类的食物，如胡萝卜、西红柿、芒果等也可以在体内转变为维生素A 。
维生素C有增加白细胞吞噬细菌的能力，从而帮助抵抗熬夜带来的机体紊乱，是有效的抗氧化物和增强免疫力的维生素之一，还有利于肌肤恢复弹性和光泽 。富含维生素C的食物有鲜枣、草莓、猕猴桃和各种绿叶蔬菜等 。
蛋白质是构建免疫系统的主要物质，有助于提高机体免疫力，熬夜时喝一杯牛奶，摄取其中的蛋白质，就可以让身体保持基本的防御能力 。除了牛奶，鸡、鸭、鱼、猪肉及蛋类等都富含蛋白质 。


文章插图
熬夜一族的自我保健
生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人 。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响 。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降 。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳 。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品 。


文章插图
此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃 。吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效 。
除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼 。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下 。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事 。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作 。


文章插图
熬夜工作有何技巧？
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗 。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 闻花香益健康 可以让人长寿的花卉
• 养生学会注重肾脏保养 应避免日常中伤肾的事情
• 女性养生应注重早晨保健措施 女性养生的必知事项
• 日本人均寿命为何会是全球最长 日常生活的养生误区
• 如何挑选性价比高的南红手串？
• 玩金刚菩没有捷径，靠的就是耐心
• 新蜡出品率非常低的暴力鸡油黄蜜蜡，为什么市场里那么广泛地存在
• 如何做一个冷漠无情的人 如何做一个冰冷无情的人首发
• 小鹿犬的优点
• 不守规则的行为是逆反人性的行为，既难以长久，也贻害无穷