徒手训练臀肌、股四头肌


??站在家具、椅子或凳子的坚实面上,一只脚牢牢地站在这个东西的中心,另一支脚悬空在外,靠在过道或墙角以保持平衡 。胸部前伸,膝关节弯曲(就象蹲下)直至你的大腿约与地面平行,不要让你悬着的腿接触地面,单腿重复练习,然后援脚 。这套练习需要平衡感和肌肉控制,是极好的大腿呈形练习 。


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