3个动态图减小腹部脂肪 hiit训练10个经典动作

hiit训练10个经典动作(3个动态图减小腹部脂肪。.HIIT的全名是High-intensityIntervalTraining，翻译过来就是：高强度！间歇！训练!在训练中变换训练强度，使训练强度高低交替进行。例如，冲刺30秒，然后慢跑60秒，再冲刺30秒，然后慢跑60秒……如此重复15分钟左右。HIIT是最适合时间紧凑的小伙伴们的减脂方法，让你全面瘦身燃脂，不管是腹肌、美腿、翘臀、心肺功能训练，都不在话下，一个不落都练得到！

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1hiit训练10个经典动作1：推荐9个HIIT高效燃脂动作，一轮下来你要不high，就来找我！

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1、深蹲开合
2、平板开合
3、高抬腿原地跑
4、深蹲跳
5、登山跑
6、开合跳
7、箭步蹲
8、抱膝跳
9、蛙式跳
2hiit训练10个经典动作2：分享八个适合新手做的HIIT经典动作：

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1、原地垂直跳：此动作可以看做HIIT的一种热身动作。双脚开立与肩同宽，舒适的站立，然后身体微微下蹲，由脚踝发力跳起，落地的时候膝盖要缓冲一下，变成原来的姿势立即接着下一次起跳。

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2、滑步蹲跳：下蹲成一个坐立的姿势，向正前方看，同时背部挺直，把脚跟提起一半，然后向上跳跃，跳起之后，一只脚向后斜拉，大腿内侧可以加大一些幅度去收紧，左右可以交换。

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3、交替侧弓箭步：双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上，同侧手扶膝盖下蹲，腰背挺直，另一侧手触碰对侧脚尖，膝盖与脚尖方向一致，臀部发力蹲起；转移重心做另一侧重复动作。
4、俯卧撑开合跳：面朝下俯卧在地，双手左右打开，与肩同宽或略宽，双手伸直，手掌撑地，身体挺直，腹部保持紧张，双腿打开或者双腿并拢，脚尖撑地，保持三点一线，头部、臀部、脚踝在一条线上。
5、俯卧原地登山：起始时，如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上，并确保身体为一直线。屈髋抬腿往前靠近胸部，保持背部平坦，腹部收紧，躯干保持稳定，然后往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。进行动作时，起初保持慢而平稳，在习惯动作之后加快速度。
6、箭步蹲提膝：保持正常站立，向前迈出一条腿，后方腿膝关节点地向下保持箭步蹲初始标准姿势，肩、髋、膝保持一条直线，上半身挺直，腹部收紧，后方支撑腿膝关节用力上顶，站起，向上提膝。然后回落初始位置，重复动作，左右腿交换。
7、小哑铃正握前平举：自然站立，挺胸，收紧腹部，双手握紧哑铃放于大腿前侧；下沉肩部，向前举起哑铃，举至手臂与地面平行，以肩部为轴心，想象整条手臂与哑铃成为一个整体在做圆弧运动，拳心始终向下。上举哑铃呼气，下放吸气。举起时，肩部有明显收缩感；次数多之后可能会出现轻微灼烧感。
8、俯冲轰炸机俯卧撑：俯冲轰炸机俯卧撑很简单首先臀部抬高，双手撑地，像战斗机俯冲向前俯冲身体，到地点手臂发力撑起来，锻炼时不要速度过快使用惯性带动。要匀速俯冲，撑起感受手臂、腰部、肩部发力。在整个动作过程中，反向弯曲背部有利于拉伸腘绳肌和小腿，还能舒展脊椎。

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