一、收腹抬腿
双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面 。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开,反复做多次 。这种健身操如果持之以恒,就会拥有傲人的6块腹肌了 。
二、侧拉大腿
尽可能将双脚打开站立,然后将身体向右脚蹲下,右手握住右脚脚尖,左手握住右脚脚跟,保持20秒后,缓缓站起,再蹲向左脚,做同样的动作,右手握住左脚脚跟,反复做8——10次 。可别小看了这个动作,常做这种健身操,可以强壮体魄 。
三、挺腰划手
就是所谓的“陆地游泳”,这是海军陆战队的招牌动作之一 。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作 。这个是比较简便的健身操 。
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