站立减肥消除大肚腩站着要比坐着消耗的热量多3~5倍，比躺着消耗的热量多10余倍 。许多人习惯于午餐后马上躺下睡一觉，这样很容易让人形成大肚腩 。如果要午睡的 话，最好是饭后站立半小时左右再睡，能走走更好 。对于大多数办公室一族来说，应该尽量站着做事，如站着吃饭、站着开会、站着办公、站着坐公交、站着休息聊 天等，利用这些机会消耗多余的热量是一个很好的方法 。
对于已经形成肚腩或腹部有肥胖倾向者，还可坚持练以下健身操：
屈腿运动 。可在睡觉前和起床后进行，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直；再换左腿，轮换伸屈 。交替做20次 。稍休息后，再做仰卧起坐 。
腰部弯曲运动 。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动 。再做上下弯曲运动，两手朝前平伸，将身子弯曲，让双手触地，然后恢复正常 。交替做20次 。
慢跑运动 。跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪 。有将军肚的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长 。坚持一段时间后，再加大运动量 。
引体向上 。如果在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动 。若户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习 。引体向上既练手劲，更练腹肌 。
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