昨日，衡阳南华大学附属第二医院ICU重症监护室内，20岁小伙子王衡至今昏迷不醒，父母伤痛不已“后悔让他去健身了” 。原来，2011年12月28日中午，王衡在家对面的健身房锻炼时，被167斤的杠铃砸到喉咙，当场昏迷不醒 。据了解，当时只有他一个人在练器械，另外一个人在跑步，被工作人员发现时，他已经昏迷，躺在地上，杠铃刚好压在脖子上 。
健身，原本是锻炼体格、激发斗志，令人身心愉悦的一件事 。但是如若健身不当，没有做好相关防护措施，健身本身也会对身体造成伤害 。面对衡阳这位在健身中受到伤害的王先生，我们除了感慨唏嘘之余，更需关注的是在日常锻炼中，我们应该怎样健身？在健身锻炼中，尤其是使用器材锻炼时，有哪些安全隐患？今天，帮帮采访人员特别邀请了株洲动力港概念健身会所枫林店的高级私教李启霞，让他来教教大家“安全的”健身之道吧 。
健身房里的器械看起来个个钢筋铁骨，那么它们的危险系数在哪儿呢？与这些器材朝夕相处的健身教练李启霞笑了笑，“实际上称得上有危险的并不来源于这些器材，而是来自健身者本身 。”他告诉采访人员，现在大家使用的健身器材，已经在不断迎合人们需要，变得越来越科学和合理 。而它们之所以存在危险，主要原因就在于“使用不当” 。李教练为大家总结了不健康的健身习惯 。
戒掉坏习惯，加强“保护”意识
李启霞提醒，除了戒掉健身坏习惯，还有一个意识非常有必要加强，那就是“保护” 。而这个保护又分为“自我保护”和“他人保护” 。“他人保护”非常好理解，譬如在做机械动作时，想要突破自我能力，挑战极限，而又没有把握时，求助他人或教练在一旁看护，予以帮助 。而“自我保护”则更为专业，它能帮助我们在训练中，遇上某些动作有发生意外危险原因时，独立地运用技巧来摆脱危险 。比如进行后深蹲动作时，若向上起动至一半因腿力所限站不起来，这时务必注意继续收紧背肌 。同时要利用站不起来而不得不回降至深蹲状态时所出现的向下冲力，再及时向上反弹 。然后再用力向前挺胸，挺髋，使杠铃由颈后肩上向后掉落下来，从而达到自我保护的目的 。
“最危险”健身动作详解
如果一定要评断一部健身器材的危险指数，杠铃推举在比较特殊的情况下，它的危险性可能确实存在 。但它的危险仍然来自于“健身者本身” 。
以杠铃平卧推举为例，李启霞进行了亲手示范 。除了平卧后，两眼位置要与杠铃杠杆平行，动作要规范等细节外，李启霞重申了注意力集中的重要性 。“比如，他正在做杠铃平握推举，本应该整个注意力都集中在自己的锻炼 。而如果他忽然一个晃神，看到一个美女经过，注意力不集中则很有可能直接影响他的动作，其结果极有可能就会被自己正在进行的动作给伤到 。”
长株潭报采访人员 肖帅 株洲报道
□ 喜欢硬抗
拼自己到底还能做几个
“有时候会遇到这样的会员，锻炼才刚刚开始，没有热身的情况下，直接上器械做动作，这样就很容易造成拉伤 。”李启霞说 。这就等于是“还没有被唤醒”的身体突然一下被强行活动，很容易造成肌肉拉伤 。
同时，还有一种情况也很容易造成伤害：“就是（健身者）对自己的把握不够 。在做一组动作时，喜欢硬抗，拼自己到底还能做几个 。明明已经支撑不下去，还是要继续做动作，这种在旁边无人保护的情况下硬撑是最危险的 。”

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