□ 动作不规范
初学者常犯“常识性错误”
健身动作不规范，容易导致身体肌肉或者韧带的拉伤 。李启霞表示初学者常犯一些常识性错误 。李启霞以坐姿器械拉伸这一动作为例：“我们开始或者结束这一组动作，都要求两手分别先后拿起和放下（器械） 。但往往有的会员没有这样的意识，从而导致肩关节或者肱二头肌的拉伤 。”
□健身小贴士
不在训练中大量饮水
喝水应少量分次
1.不在空腹时训练 。空腹时人体内血糖水平降低，会引起头昏，四肢乏力，乃至昏厥等现象 。另外空腹训练会产生饥饿感，会抑制消化液的分泌，降低消化功能，容易发生意外 。
2.饭前饭后都不可立刻进行运动量大的训练 。
3.不在训练中大量饮水，喝水应少量分次，饮用常温水 。尤其不能喝冰水 。
4.训练时不佩带钥匙小刀徽章之类的锋利物品，以免造成伤害 。
5.在使用健身器械训练的过程中，要养成运用护掌、手套、护膝、腰带、护腕等护具的良好习惯 。
6.开始练习时动作要慢 。许多关节和肌肉的损伤都发生在头几次练习的时候，因为这是训练者刚到训练场地，情绪很高，动作很快，再加上热身不充分，很容易受伤 。
7.不论进行何种锻炼，尤其是初学者，注意量力而行 。对于一般成人，建议每次训练，完成三组动作；每组动作维持在8到15个左右；锻炼的时间和强度，也应根据自身需求和目标，在咨询教练后，做出合理调整 。

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