很多人们对于八卦掌并不是很了解,但是对于喜欢武术健身的人们来说八卦掌应该并不陌生 。八卦掌不仅可以健身还可以防身 。那么,如何练习八卦掌呢?
掌的锻炼分为三个步骤:定架子,活架子,变架子 。
第一步骤,一定要先练定架子,这是八卦掌打基础的步骤 。定架子就是一步一趋、慢慢地、规规矩矩地按八卦掌的动作练习,不可快 。
第二步骤,是活架子 。活架子是步法不停的练习 。换式时,不要把步法停住,应迅速向前迈出去,每式都如此换步,就完全变成活的步法了 。八卦掌的活架子,走起来如游龙、如飞凤,夭夭娇娇,飘飘荡荡,非常美观好看 。
第三步骤,是变架子 。变架子是随意变化,有时把第一掌放在最后练,有时把第八掌作第一掌练,有时把第四掌作第二掌练,这样随意穿插练习,就可以千变万化,无穷无尽,越练越多 。
八卦掌的三盘
八卦掌分上盘、中盘和下盘三种练法,通称三盘练法 。
上盘练法是:身体直立,走起步法来,就象寻常人走路一样,不向下坐跨 。
中盘练法是:两腿屈膝微蹲,上半身与腰部的重点落于两腿上,走起步法来,就象淌泥淌水一般 。上盘和中盘练法以走快步最相宜 。
下盘练法是八卦掌的最困难的练法,它必须是:腿极力弯曲,脚跟与臀部、膝盖要成一个三角形 。全身的重点落在两腿上,走步越慢越好 。
三盘的练法一中盘练法最相宜 。现在全国练习八卦掌的都是练中盘,唯有练习单架子的时候,才练下盘功夫 。此外,欲了解更多相关信息,可点击阅读武当武术的起源与发展
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