手臂尤其是肱二头肌是肌肉训练的先驱 ， 这是首先要锻炼的肌肉 。另外 ， 这种健美的肌肉通过弯曲手臂就可以显现出来 。想要尽快把胳膊练得肌肉发达不能只关注肱二头肌 ， 也应注意另外两组肌肉 。
 
1.肱肌：在肱下面是另一种形式的肱肌 。那么 ， 肱肌也可以和肱二头肌一样发达吗？ 实际上不会出现这种情况！但同时这也是个好消息 ， 因为这标志着通过特定训练 ， 肌肉增厚几厘米不是难题 。肱肌发展不足 ， 是由于在曰常的肌肉锻炼中很少有针对它的单独训练 。
 
2.肱桡肌：从专业角度来讲肱榜肌属于前臂肌 ， 肱桡肌会使路聘变得粗壮 ， 没有它也可以锻练出粗壮发达的手臂 ， 但是效果不会很明显 。通常肱桡肌的锻炼 ， 即使胳膊厚度没有增厚几厘米但也会看起来很有力量 。
 
只有这三块肌肉协调起来训练 ， 才能锻炼肱二头肌的肌肉线条 。
 
手的三个位置
 
中位
 
拇指朝上 ， 处在这种位置时手臂最有力 。当想要积聚力量时最好保持腔二头肌不动 ， 主要通过肱肌和肱桡肌给予手臂力量 。
 
旋后动作
 
小拇指弯向内侧 ， 大拇指指向外侧 ， 对于训练肱二头肌这是最佳位置 。
 
旋前动作
 
大拇指弯向内侧 ， 小拇指定在外侧 ， 此时手臂力量最弱；肱桡肌会介入到此动作中 ， 但肱二头肌却不会参与锻炼 。此外 ， 欲了解肱二头肌训练动作 可阅读：肱二头肌训练动作

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