排毒纤体瑜伽 仰卧蹬腿式+三角转动式


 
 想要拥有苗条的美腿不是不可能,只要勤加练习,多多参加锻炼就能拥有令人羡慕的迷人美腿了 。如何才能拥有令人羡慕的迷人美腿呢?下面小编教您几招排毒纤体瑜伽招式吧 。
 
排毒5大招式 练就纤细美腿 排毒纤体瑜伽招式一:桥式变化式瑜伽
 
在做这个动作之前,首先是坐在垫子上面,将双脚的膝盖弯曲,脚跟摆放在坐骨的外面,而且双腿要始终保持着平行的状态 。然后就开始做瑜伽动作了 。首先是将双手放在身体后面,让全身的肌肉保持着放松的状态 。之后就是吸气,将右腿抬高,并且让身体稍稍地向后倾斜,左手支撑着地面,右手轻轻地压着右腿的位置 。
 
排毒纤体瑜伽招式二:仰卧蹬腿式
 
仰卧蹬腿式这个动作比较简单,在我们的日常生活中也是最常见的一种瑜伽运动 。在做这个动作的时候,身体首先是仰卧在垫子上,双腿屈膝,双腿的距离稍稍分开 。双手摆放在头部的后方 。而肩膀也要稍稍地离开地面 。然后将头部微微地向左边方向偏斜,双腿慢慢抬高,脚趾合拢并指向上方,而右腿也要弯曲,并且慢慢地右脚的大腿与地面应该是保持着垂直的姿势 。
 
排毒纤体瑜伽招式三:三角转动式
 
三角转动式这个动作首先是让身体放松,自然站立 。然后让双脚大大张开,形成一个三角形的形状 。将双手抬高与地面平行,右脚向右边旋转90度,左脚则向左边旋转60度 。之后就是慢慢呼气,身体向左边的方向弯曲,并且让右手放在两腿之间的地面上 。但是在这个动作中要注意,右手和左手的手臂应该保持着一字型 。这个姿势要维持20秒钟的时间 。
 
排毒纤体瑜伽招式四:仰卧单抬腿
 
仰卧单抬腿的动作步骤很简单,首先是让自己仰卧在垫子或者是床上,然后将两腿弯曲,脚板着地,双手垂直放在身体两侧 。深深地吸一口气,将左脚慢慢地抬高,然后用双手紧紧地握着左脚的小腿位置,让左脚保持着挺直的姿势 。而且左脚尽量是要抬到最高的位置 。这个动作维持5秒钟之后,慢慢吐气,并且将左腿轻轻放下,之后再换另一条腿继续重新刚才的动作 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: